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女性の憧れの一つが、綺麗な谷間。

外国人のようなセクシーな谷間を作って男性の目線を釘づけにできたらとてもカッコイイですよね？

ということで、今回は綺麗な谷間の作り方をご紹介いたします。

小手先のテクニックなんかではなく、本当に綺麗な谷間を作っていく方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

綺麗な谷間作りに必要なこととは？

出典:voi.0101.co.jp

正直、今のブラってすごいんで、ブラさえつけちゃえばそれなりの谷間は作れるんですよ。

でも、「そんな偽物の谷間じゃなくて、ブラを外してもしっかり作れる本物の谷間がいい！」という方もいると思います。

 

ということで、本物の谷間を作る方法をご紹介していくのですが、そのためにはやはりトレーニングが必要になってきます。

垂れていては綺麗な谷間を作ることはできません。

地道なトレーニングで綺麗な谷間を作っていきましょう。

 

綺麗な谷間を作る効果的なトレーニング

出典:new.veritacafe.com

では、綺麗な谷間作りに必要なトレーニングをご紹介していきます。

本物の谷間作りに裏技はありません。

地道なトレーニングをコツコツ積み重ねていきましょう。

 

大胸筋を鍛える

綺麗な谷間作りに欠かせないのが大胸筋。バストを支える胸の生命線とも言える大事な筋肉です。

バストを大きくすることだけを考えて大胸筋をおろそかにしてしまうと、脂肪はついて大きくなってもそれを支える筋肉が不足しているので、重みに耐えられず垂れてしまい残念なバストになってしまいます。

スポーツと同じでまずは基礎体力的な部分が大事、バストアップのスタートは大胸筋を鍛えるところから始まります。

 

大胸筋を鍛えると、バストが上向きになりハリも出てきて、綺麗な谷間ができてきます。

“自分で作る”というよりも、”自然にできる”、これが本物の谷間のポイントです。

 

大胸筋を鍛えるには大きな負荷が必要になるので、できればジムで鍛えたほうがいいです。

こんな感じでベンチプレスなどで高い負荷をかけながらトレーニングすると大胸筋を鍛えることができます。

 

出典:nichiiro.com

 

しかし、ジムに通うお金や時間がないという人もいると思います。

そんな方でも、自宅で大胸筋を鍛えるトレーニングは可能です。

ジムのマシーンをつかったトレーニングよりも効果は薄くなりますが、毎日繰り返すことで十分大胸筋を鍛えることができますよ。

 

トレーニングの手順は、

1. 膝を床につけます
2. 両腕を肩幅より広めにし、床に手をつけます
3. ゆっくりと腕を曲げで顎が床につくギリギリくらいまで顔を下げます
4. 3.の状態からゆっくりと2.の姿勢に戻します。

 

動画のほうがわかりやすいと思うのでこちらもどうぞ。

 

やや負荷をかけた腕立て伏せですが、これだけでもかなりきついです。

10回1セットで1日3セット繰り返すといいですね。

翌日、胸の部分が筋肉痛になっていれば効果ありなので、そのまま続けていきましょう。

3ヶ月後にはしっかり大胸筋がついてきているはずです。

 

小胸筋を鍛える

 

大胸筋を鍛えるだけでも十分綺麗な谷間を作ることはできるんですが、小胸筋まで鍛えればもう完璧です。

大胸筋はバスト全体を支える筋肉とお伝えしましたが、小胸筋はバストを背中や脇に流すことを防ぐ筋肉。

小胸筋を鍛えることで、バスト全体をキュッと引き締めることができるので綺麗な谷間を作れるようになるんです。

しかも、猫背なども改善され姿勢が正しくなることに加え、血流やリンパの流れも良くなるので、ある意味大胸筋以上に重要な筋肉だとも言えます。

 

では、小胸筋の鍛え方をこちらにまとめておきます。

 

• 常に肩を身体の真横より後ろ気味にするよう意識する（左右の肩甲骨を引き寄せる（近づける）イメージ）
• 寝た状態で腕を頭上に伸ばし（バンザイをした状態）左右に動かす（肩甲骨を意識する）

 

大胸筋と違ってそこまで負荷をかける必要はないので、自宅でも簡単に行えちゃいます。

動画でも解説しておきますね。

 

ブラは常に着用する

出典:spotlight-media.jp

家に帰ったら速攻ブラを外す人や、寝る時はノーブラで寝ている人がいますがこれは絶対NG。

 

バストを支えているクーパー靭帯というものがあるのですが、これは筋肉ではなくコラーゲンでできている繊維の束。

このクーパー靭帯は、重力で簡単にやられてしまうので、それを防ぐためにブラジャーの着用は必須です。

バストが大きい人は、特に垂れてしまいやすいので必ずブラは着用してくださいね。

 

谷間作りに効果的な日を知る

出典:veganfoodism.com

先ほど伝えた谷間作りのトレーニングですが、実は効果的な日があることをご存知ですか？

それは、エストロゲンが分泌される時期である生理後～排卵日です。

生理が終わる頃になるとプロゲステロンの働きが落ち着き、エストロゲンというホルモン分泌が活発になります。

この時期を狙ってトレーニングを行っていけば、効果的にバストアップを狙えるので覚えておいてください。

 

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まとめ

 

綺麗な谷間作りを紹介してきましたが、自分の努力次第で綺麗な谷間は作れます。

確かに、綺麗な谷間作りのテクニックを駆使すれば谷間なんていくらでも作れちゃいますが、それは偽物の谷間でしかありません。

地道にコツコツトレーニングを重ねることで、ブラに頼らない本物の谷間を作っていきましょう。

 

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