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バストアップ方法

バストアップ効果が超絶UP!おすすめの筋トレ器具を紹介

バストアップ筋トレ器具

バストアップ方法の一つとなっている筋トレ。

普通に筋トレを行ってもバストアップ効果を得られるのは確かですが、筋トレ器具を活用するとさらにその効果を高めることができます。

今回、バストアップの筋トレ効果をさらに高めるおすすめ器具を紹介していくので、バストアップの筋トレに取り組もうと思っている人は参考にしてみてください。

 

筋トレとバストアップの関係性

バストアップ筋トレ器具

出典:http://sfbayca.com/

おすすめの筋トレ器具の紹介に入る前に、筋トレとバストアップの関係性について解説しておきます。

胸を大きくするためには、胸の中心にある組織である乳腺という組織の発達が欠かせません。

こちらの画像でわかる通り、乳腺は胸の脂肪の中にある組織です。

バストアップ筋トレ器具

出典:www.jcancer.jp

乳腺が発達するには女性ホルモンの分泌が必要になります。

なので、プエラリアのような女性ホルモンの分泌を活性化させる成分がバストアップ効果があるということで注目されているのです。

 

また、胸の筋肉量も胸の大きさに影響してきます。

胸を支えているのは、大胸筋という胸の筋肉。

 

この大胸筋の筋肉量が減ってしまうと、胸を支える力が弱くなり、

  • 胸が垂れる
  • ハリがなくなる
  • 小さくなる

といった悪影響が出てしまいます。

 

そのため、筋トレをして胸の筋肉を鍛えることもバストアップにつながります。

本気でバストアップを考えているなら、筋トレをして胸の筋肉を鍛えることも考えていきましょう。

 

バストアップに効果的な筋トレを紹介

バストアップ筋トレ器具

出典:www.dolceforte.net

こちらにバストアップをするのに効果的な筋トレをまとめておくので、参考にしてください。

 

バストアップのポーズ

バストアップ筋トレ器具

出典:http://kintorecamp.com/

 

  1. 胸の前で両手の平を合わせる
  2. 両手で押し合うように力を入れる
  3. 2.の状態で呼吸をしながら胸の前で手前と外側に手の位置を前後させる
  4. 2.の状態で手の位置を左右に動かす
  5. 手の位置を上下に動かす
  6. 3.〜5.をそれぞれ5回行う

 

こちらのトレーニングは胸を支える筋肉である大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニング。

自宅で簡単に実践することができるので、なにをやればいいのか迷ったときはとりあえずこちらのポーズを実践してみてください。

 

プッシュアップ

バストアップ筋トレ器具

出典:jshum47.com

 

  1. 膝をついて床に座る
  2. 手を肩幅よりも少し広めにとって、床につく
  3. 胸を張りながら肘を曲げていく
  4. 息を吐きながら体を下ろし、息を吸いながら体を上げていく
  5. 15回を3セット行う

 

プッシュアップは、特に胸の下部を鍛えることができるトレーニングです。

胸を支える力をより強いものにするためにも、様々な部分の筋肉を鍛えておきましょう。

手の幅を広げれば広げるほど胸への負荷も強くなるので、余裕があれば挑戦してみてください。

 

ダンベルペンチプレス

バストアップ筋トレ器具

出典:welq.jp

 

  1. ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる
  2. 両手を真っ直ぐ伸ばし、胸を張る
  3. 肘を曲げ、ダンベルを下ろす
  4. 肘を伸ばし、ダンベルを戻す
  5. 10回を3セット行う

 

胸を鍛える方法の定番ともなっているダンベルベンチプレス。

大胸筋に高い負荷がかかるため、本気で胸の筋肉をつけたい方にはおすすめのトレーニング。

 

ダンベルフライ

バストアップ筋トレ器具

出典:welq.jp

 

  1. ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる
  2. 両手を真っ直ぐ伸ばし、胸を張る
  3. 両手で弧を描くように横に広げてゆっくり下ろす
  4. 元の位置に戻す
  5. 10回を3セット行う

 

手を横に開く形で負荷をかけていくので、普通のダンベルプレスよりも広い範囲の筋肉を鍛えることが可能になります。

ただ、女性にしてはかなり負荷が高いトレーニングとなるので、筋トレに自信がある方のみチャレンジしてみください。

 

あなたの筋トレをサポートするおすすめ筋トレ器具

バストアップ筋トレ器具

出典:welq.jp

では、バストアップのための筋トレにおすすめの筋トレ器具を紹介していきます。

ここで紹介したアイテムを活用して、あなたのバストアップトレーニングをより充実したものにしてください。

 

ダンベル

バストアップ筋トレ器具

出典:http://bijin-rabo.net/

ダンベルベンチプレスやダンベルフライといった負荷が高いトレーニングには欠かせない筋トレ器具。

負荷が高い=より筋肉を鍛えることができるということなので、バストアップをする上ではダンベルは欠かせません。

最初から重いものを選んでも使いこなせないと思いますので、まずは500g程度のものを選ぶとよいでしょう。

また、ペットボトルに水を入れてもダンベル代わりとなるので、節約したいという人はそちらでもOKです。

 

ゴムチューブ

バストアップ筋トレ器具

出典:http://bijin-rabo.net/

実は、背筋を鍛えるのもバストアップに効果的だったりします。

猫背を改善することで、血流が良くなり、胸に栄養が行き届きやすくなるので、胸を大きくしやすい身体を作っていくことができます。

ゴムチューブを活用することで、簡単に背筋を鍛えることができるようになるので、ぜひご活用ください。

 

モバイルマッチョ

バストアップ筋トレ器具

出典:http://bijin-rabo.net/

こちらのモバイルマッチョという器具を使うことで簡単に大胸筋を鍛えることができます。

自分の力に合わせて握るだけで効果が現れますので、ダンベルがきついという人はまずはこちらのトレーニングから始めてもいいですね。

 

ヨガマット

バストアップ筋トレ器具

出典:http://bijin-rabo.net/

筋トレ器具というより、筋トレをサポートしてくれるアイテムと言ったほうが正確かもしれません。

腕立てや背筋などを床でやっていると、体が痛くなってきてしまうので、ヨガマットを引くことで痛みを軽減することができます。

これから筋トレを始めようと思っているのであれば、ぜひ手に入れておきたいところです。

 

プッシュアップバー

バストアップ筋トレ器具

出典:http://bijin-rabo.net/

プッシュアップを取り入れているならこちらのプッシュアップバーを活用することがおすすめ。

手元に安定感が生まれ、腕への負担が減るので、無理なく腕立て伏せを続けることができるようになります。

このような筋トレ器具を活用したほうが筋トレを継続しやすいので、すぐに飽きてしまう人こそ筋トレ器具を活用すべきです。

 

バストアップ効果のある筋トレで理想的な胸を!

バストアップ筋トレ器具

出典:ja.aliexpress.com

いつまでも大きくて綺麗な胸を保つためにはバストアップトレーニングが不可欠です。

今回紹介した筋トレ器具を活用することで、さらに効果を高めることができるので、ぜひご活用ください。

 

おすすめのバストアップアイテム

nightbura
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