私がバストアップに成功したナイトブラやバストアップサプリを紹介

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バストアップ方法

運動効果を最大限高めるバストアップ方法とは?

バストアップにお悩みの皆さん、今回は運動することによるバストアップ効果をお伝えしていきます。

バストアップサプリや食生活でバストアップに必要な栄養を摂り入れても、バストを支える土台とな胸の筋肉がしっかりしていなければ、効果的なバストアップは望めません。

今まで、バストアップに取り組んでもなかなか結果が出なかった人は、胸の筋肉不足である可能性が高いので、トレーニングを行うことで得られる効果を把握しておいてください。

 

バストアップにトレーニングは欠かせない?

バストアップ方法運動効果

出典:www.seven70000.net

バストアップする上で胸の筋肉を鍛えるトレーニングは欠かせません。

バストを支えているのは、大胸筋という胸を釣り上げ、胸の下で土台となる筋肉。

テレビでボディービルダーが胸をピクピクさせてるシーンを見たことがあると思いますが、あの筋肉が大胸筋です。

 

大胸筋は、バストを支える役割を果たし、胸の土台となる筋肉。

加齢とともに胸の筋肉が衰えることで、バストが垂れたり、ハリがなくなったりするのです。

 

また、バストアップサプリやバストアップに効果的な食事で栄養を摂り入れ、バストが大きくなった時、そのバストを支えるのがこの大胸筋です。

なので、バストアップには胸を鍛えるトレーニングが欠かせないのです。

 

胸を鍛えるトレーニングのポイント

バストアップ方法運動効果

出典:free-photos.gatag.net

まずは、胸を鍛えるトレーニングを行う時のポイントをお伝えしておきます。

 

 

少しでも毎日続ける

バストアップ方法運動効果

出典:josei-bigaku.jp

トレーニングで結果を出す上で非常に重要なのが、少しでもいいので毎日続けるということ。

トレーニングで結果が出ない一番の原因が、続かなくなって途中で挫折してしまうということ。

特に、『よ〜し、気合い入れてバストアップしていくぞ〜!!』と、一気に激しいトレーニングを始めるのは挫折の元となるので、最初は少しでも構いません。

『これなら自分は続けられる』という量のトレーニングを決めて、毎日実践するようにしましょう。

 

正しい方法で実践する

バストアップ方法運動効果

出典:www.ozekitoshiaki.com

また、合わせて意識してほしいのが、本当に自分が正しい方法で実践できているのかどうかということ。

いくら毎日実践していてもそれが正しい方法でなければ、一向に効果は現れません。

『こんな感じだった気がする〜』という自分のイメージで実践するのではなく、きちんと効果のあるトレーニング方法を確認してから行うようにしてください。

もし、トレーニング方法をまだ知らないのであれば、以下で説明するトレーニングをチェックしておいてください。

 

時間配分をしておく

バストアップ方法運動効果

出典:mittu-passing.blogspot.com

最初にお伝えしたように、まずは短い時間に区切って実践するのが良いですね。

1日長くても10分くらいから始めると無理なく実践できるはずです。

また、テレビを見ながら、お風呂に入りながらでもトレーニングは可能なので、『この時間に絶対やる』と、決めておくと無理なく毎日実践できると思いますよ。

 

胸を鍛える効果的なトレーニング

バストアップ方法運動効果

出典:bustup-up.com

では、胸を鍛えるのに効果的なトレーニングをいくつか紹介しておきます。

 

腕立て伏せ

腕立て伏せの中にもいくつか種類があります。

 

普通の腕立て伏せ

両手とつま先で体全体を支えて、腕の力で持ち上げるごくごく一般的な腕立て伏せ。

 

ひざ立て腕立て伏せ

両ひざをついた状態で行う腕立て伏せ。

普通の腕立て伏せよりも負荷が軽く、トレーニングをしたことがない初心者向けのトレーニング。

 

前後腕立て伏せ

通常の手の位置から手のひら一つ分前後にずらして行う腕立て伏せ。

普通の腕立て伏せよりも負荷が強く、大胸筋の上下を鍛えることができます。

 

トレーニングをやったことがない人は、まずはひざ立て腕立て伏せから始め、慣れてきたら徐々に負荷の強い腕立て伏せにシフトしていくのがいいですね。

10回を1セットで1日3セットくらい行っていきましょう。

 

チェストサンド

  1. 背筋を伸ばして両手を合わせる。
  2. 胸に力を入れる。
  3. 両手に力を入れたまま、顔の前まで腕を上げる。
  4.  5秒間キープする。
  5. おへそ辺りまで手を徐々に下げていく。
  6. 5秒間キープする。

 

3~5往復を1セットとし、1日3セットを目安に行いましょう。

 

ベンチプレス

仰向けになった状態で胸の前でバーベルを上げるかなり負荷の強いトレーニング。

バーベルはスポーツジムにしかないので、ジムに行く時間がない人はペットボトルに水をいっぱい入れることで代用できます。

 

もし、余裕があれば全てのトレーニングを毎日行っていきましょう。

そこまでの余裕がなければ、まずはどれか一つでOK。

慣れてきたら他のトレーニングにもチャレンジしてみてください。

 

こちらにも別のトレーニングをまとめているので、参考にしてください。

>> 綺麗な谷間の作り方には欠かせない3つのポイント

 

運動と併わせるべきバストアップブラ

柏木由紀胸バストアップ方法
出典:www.amazon.co.jp

最近何かと話題になるのが、アイリーバストアップリフターというアイテムです。

あのアイドルグループのKでさえもバストが大きくなって、このままならDカップも夢じゃない!とうならせた商品で多くの芸能人やモデルさんが愛用されていることでバカ売れしていて、先日まで在庫切れになっていたほどです。

 

最近、入荷して、しかも1万円以上したアイテムが期間限定で2980円になっています。

この際に一つ買ってみてはいかがでしょうか?

 

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まとめ

バストアップ方法運動効果

出典:www.051jk.com

以上、運動によるバストアップ効果でした。

バストアップを図る上で胸の筋肉を鍛えるトレーニングを行うことは欠かせません。

まずは少しずつでもいいので、毎日続けていきましょう。

おすすめのバストアップアイテム

nightbura
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