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バストアップ方法

腕立て伏せでバストアップ!効果的なやり方を徹底解説

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

『バストアップしたいけど、あまりお金はかけたくない・・』

そう思っている人もいると思います。

そんな人におすすめなのが、腕立て伏せを取り入れたバストアップ方法。

腕立て伏せなら、お金をかけることなく自宅で実践することができるので、おすすめです。

今回、バストアップに効果的な腕立て伏せのやり方を解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。

 

腕立て伏せがバストアップに効果的な理由

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

出典:jooy.jp

『腕立て伏せがバストアップに効果的』という話を一度は聞いたことがあると思いますが、その理由までご存知ですか?

腕立て伏せがバストアップに効果的とされる理由としては、腕立て伏せをすることで胸の筋肉を鍛えることができるからです。

腕立ての伏せをすることで、

  • 大胸筋
  • 小胸筋

といった、胸を支えている筋肉を鍛えることができます。

 

大胸筋

大胸筋は、肩から三方向に扇のように広がっている筋肉で、一番上は鎖骨と肩を結ぶラインにあります。

大胸筋の役割としては、

  • 腕をひねる
  • 内側に寄せる
  • 呼吸の補助

となります。

 

小胸筋

大胸筋の下に重なっている筋肉で、肩甲骨の動きの補助や肋骨の位置を保つ役目をしています。

 

大胸筋と小胸筋は、層のように折り重なった筋肉で、鍛えて厚みが出ると、バストの土台がしっかりします。

また、小胸筋は胸を内側に寄せる働きをします。

つまり、腕立て伏せで大胸筋と小胸筋を鍛えることで、バストの位置を整え、谷間のあるバストを生み出し、デコルテのラインを綺麗に見せることができるようになるのです。

バストアップはもちろんのこと、胸のハリを取り戻したり、胸の形を整えたりすることができるので、ぜひ取り入れてほしいトレーニングです。

 

効果的な腕立て伏せのポイントを抑える

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

出典:welq.jp

確かに、腕立て伏せはバストアップに効果的ですが、ポイントを外してしまうと、その効果は半減してしまいます。

バストアップ効果を図る際に抑えておくべきポイントがこちらです。

 

  • 手はバストの横あたりに肩幅より少し広く付く
  • 肘の曲げ伸ばしでゆっくり体を上下する
  • 頭から足まで一直線になることを意識する
  • バストを意識して10~20回程度行う
  • 反動をつけずに腕立て伏せを行う

 

特に注意すべき点が、『腕立て伏せを行うときの腕の幅』。

手を肩幅より少し広くしたほうが、胸の筋肉を鍛えるのに効果的です。

逆に、腕の幅を狭くすると、胸ではなく、腕の筋肉を鍛える効果があるので、覚えておくといいかもしれませんね。

 

腕立て伏せのバリエーションを紹介

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

出典:xn--u9jva6j2csa5d7a3d7cb3swhp272b1qwad67fexzes46a.com

『腕立て伏せの効果はわかったけど、私にはちょっとハードかも・・』という人は、こちらで紹介する腕立て伏せに挑戦してみてください。

普通に腕立て伏せをやるよりも難易度を下げた方法になるので、今まであまり運動をしてこなかったという人でも始めることができるはずですよ。

 

膝をついたままの腕立て伏せ

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

出典:bustup-wishinfo.com

 

基本的な形は変わりませんが、膝立ちで腕立て伏せを行います。

膝をつくだけでもかなり負担が減るので、筋力のない女性でも簡単に続けることができますよ。

頭から膝が一直線になるよう意識して、行っていきましょう。

 

立った姿勢での腕立て伏せ

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

出典:www.thin-arm.net

『もっと簡単な方法がいい』という方は、壁に立ったままの姿勢で腕立て伏せを行いましょう。

壁をつかえば、仕事や家事の合間にも行うことができるので、普段忙しい人にもおすすめです。

 

難易度を上げた腕立て伏せ

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

出典:welq.jp

以前スポーツをやっていたり、筋力に自信がある方にはさらに負荷をかけた腕立て伏せがおすすめ。

片手だけで腕立て伏せをすることで、より負荷をかけることができ、筋力アップにつながります。

 

腕立て伏せをする際の注意点

バストアップ腕立て伏せ効果やり方

出典:www.lifehacker.jp

また、腕立て伏せをやる際に気をつけておくべきことがあります。

以下の点を気をつけておかないと、バストアップに逆効果となってしまう恐れもあるので、注意してください。

 

クーパー靭帯が伸びないように

クーパー靭帯はコラーゲンの繊維組織で、皮膚と乳腺、筋肉をつないでいる働きをしています。

クーパー靭帯は、激しい運動によって伸びてしまうことがあり、これが胸のたるみにつながります。

ブラジャーを着用しないまま、腕立て伏せをやってしまうと、クーパー靭帯が伸びてしまう原因となるので、しっかりブラジャーで保護してあげましょう。

 

無理な姿勢でやらない

腕立て伏せで気をつけたいのが、実践するときの姿勢。

しっかり頭から足(膝)が一直線にならず、腰が反ったり曲がったりすると、腰を痛める原因となります。

また、床で行う腕立て伏せは、全体重が手足にかかるので、肩や手首を痛めてしまいがち。

あまり運動に慣れていないのであれば、いきなり負荷の高い普通の腕立て伏せをやってしまうと、痛める原因となるので、負荷の少ない腕立て伏せから徐々に筋力をつけていきましょう。

 

毎日頑張らなくてもOK

真面目な人は、『毎日頑張らないと』と思いがちですが、実はそんなことはありません。

筋肉をつかった後は、1~2日間ほど休めたほうが良いので、1日おきくらいで行うくらいでOKです。

また、どこかに体の痛みを感じ出したら、痛みが治まるまで休んで構いません。

無理に続けて、体を痛めてしまったら、続けるモチベーションがなくなってしまうので、ほどほどに頑張りましょう。

 

さらにバストアップ効果を高めるために

バスト位置低い

腕立て伏せでバストアップを考えている方に、さらにおすすめの方法があります。

それは、バストアップブラというバストアップ効果のあるブラを着用しながら、腕立て伏せを行う方法

着用しているだけで、姿勢を強制的に改善し、腕立て伏せの効果をさらに高めることにつながるので、これから腕立て伏せを始めようと思っているのであれば、ぜひ取り入れてみてください。

 

今回ご紹介するバストアップブラは、夜寝ている間に着用するだけの簡単バストアップが出来るナイトブラ『ディアガールシンデレラナイトブラ』という商品です。

 

 

当サイトでもご紹介した、巨乳タレントの浅田舞さんも元々は貧乳でしたが、どうやらこのディアガールシンデレラナイトブラを着用してからかなり大きくなったようです。

通常こういったナイトブラってかなりお値段が高かったりするのですが、キャンペーン中で2980円で手に入れる事が出来ます。

 

実際に購入する人の2/3の人が、一枚ではなく、二枚以上購入して毎日着回しているようです。

ぜひこのキャンペーン中にゲットしてみて下さいね。

 

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